Ontdek het hardlopen als een waardevol ontspanmoment voor jezelf en je lijf
Wil je jouw conditie verbeteren en met meer ontspanning en plezier leren hardlopen? Wees welkom op de woensdagochtend in Berkel en Rodenrijs en Bergschenhoek.
Van een ’to do’ naar een ontspannen me-time moment ♡
Je loopt al een tijd hard. Je vindt het een fijne manier om je conditie op peil te houden en/of te verbeteren. Om even afstand te nemen van je dagelijkse (gezins)leven en je werkzaamheden. En toch merk je nu op dat je er niet geheel ontspannen van kunt genieten en dat je hoofd en je lijf niet altijd meewerken.
Wanneer je terugdenkt aan hoe je het hardlopen nu ervaart, valt het je op dat:
✨ Je veel in je hoofd zit en denkt aan je alledaagse zorgen en to do’s
✨ Je ademhaling wat onrustig of hoog op je borst voelbaar is
✨ Je het lastig vindt om echt in je lijf en in het moment te zakken
✨ Je geregeld de focus hebt op de tijd, afstand of het volhouden
✨ Hardlopen nu voelt als moeten, presteren of iets dat je ‘moet doen’ van jezelf
✨ Je geregeld een kritisch stemmetje hoort dat je negatief beïnvloedt tijdens het lopen
✨ En dat het lastig voor je is om (meer) te genieten van het lopen zelf
Diep vanbinnen voel je de wens om op een meer ontspannen manier hard te lopen. Om meer te kunnen zakken in je lijf, zachter te worden voor jezelf en ook het genieten van het lopen (meer) toe te laten.
Hardlopen mag anders voelen, als een moment om te landen in jezelf en in je lijf
Hoe zou het voor je zijn als hardlopen voelt als een waardevol me-time moment?
Een moment waarin je kunt zakken in je lijf, je adem de ruimte krijgt en je aandacht hebt voor al het moois dat je om je heen ziet. En waarbij je op een ontspannen en plezierige manier – samen met gelijkgestemde lopers – je conditie op peil te houdt of verbetert.
Tijdens de trainingen:
Laat je spanning en stress los en zak je meer in je lijf
Voel je het vertrouwen en de veiligheid om bij jezelf, je lichaam en adem aanwezig te zijn
Laat je meer ontspanning en zachtheid toe in jezelf
Leer je een looptechniek aan die veel meer gestroomlijnd is
Ontdek je hoe simpele ademhalings- en ontspanningsoefeningen je niet alleen tijdens het hardlopen, maar ook je in dagelijkse leven ondersteunen om meer rust en veiligheid te ervaren in jezelf
Ontstaan er waardevolle inzichten over jezelf, je overtuigingen en patronen. En maak je contact met je ware verlangens en behoeften die in jezelf leven.
Loop je op een plezierige en lichte manier hard, zodat de kilometers veel gemakkelijker aanvoelen en je niet meer bezig bent met de tijd of afstand
Aankomen & landen in je lijf
We starten elke training met een korte ontspanningsoefening. Je komt uit je hoofd, zakt in je lichaam en brengt je aandacht naar je ademhaling. Zo begin je bewust en ontspannen aan de training.
Thema van de training
Ik introduceer het thema van die ochtend. Denk hierbij aan thema’s zoals aandacht op de ademhaling, jouw looptechniek, het kind in jezelf activeren, een bepaald verlangen dat in je leeft of het gebruiken van je zintuigen tijdens het lopen.
Rustig starten met lopen (warming-up in beweging)
We beginnen met een ontspannen looptempo waarin je je lichaam opwarmt.
Ontspannen lopen met oefeningen onderweg
Tijdens de training lopen we gemiddeld 4 tot 7 kilometer in een ontspannen tempo. Onderweg stoppen we kort voor ademhalingsoefeningen, lichaamsgerichte oefeningen of eenvoudige kracht- en intervalvormen. Ieder kan op zijn eigen tempo lopen, we halen elkaar altijd weer op na een tijdje.
Integreren & afronden
We sluiten vaak af met een rustig laatste loopstuk, zodat alles kan landen in je lijf en we training langzaam kunnen afronden.
Cooling-down
We eindigen waar we gestart zijn. We doen een korte cooling-down en je gaat opgeladen, ontspannen en met een fijn en fit gevoel weer naar huis.
Wat als hardlopen net als yoga een vast me-time moment is waarin je hoofd en lijf tot rust kunnen komen en je veel meer met ease en plezier je kilometers kunt maken?
Ervaringen van huidige en eerdere deelnemers
Ik hou van sporten, maar was klaar met het prestatie-deel ervan. Ik had behoefte om op consistente basis gewoon lekker te bewegen. De lessen van Linda zijn heerlijk en precies wat ik zoek. Bewegen uit liefde voor m’n lichaam met een groep fijne mensen. Zonder druk en prestatie. Voelen wat voor je werkt. Ik geniet ervan! En het zakken in m’n lichaam neem ik de rest van de week mee. ❤🙏
Claudia Rietveld
Anna van de Kamp
Ik ben heel blij dat het ‘ontspannen hardlopen’ op mijn pad is gekomen. Buiten zijn, actief sporten en daarnaast de focus op je ademhaling, is wat mij betreft een top-combi. Door de trainingen is m’n conditie verbeterd en daarnaast merk ik dat de ontspannen mindset door werkt op andere gebieden. Ook heb ik nu regelmatig zin om zelf een stuk met deze ontspannen mindset hard te lopen. Het is mooi om te zien met hoeveel bevlogenheid, plezier en professionaliteit Linda de lessen geeft. Zij draagt zelf echt uit, wat ze ons wil leren. Ik vind dat inspirerend!
Marjan Sonneveld
Catherine Vandeput
Hardlopen gaat bij mij pas goed na een half uur worstelen met mijn kortademigheid. Toen kwam ik bij Linda terecht via een advertentie in de week-aan-weekkrant en bij haar heb ik geleerd dat je ontspannend kunt hardlopen. Hardlopen gaat me makkelijker af nu ik mijn ademhaling goed beheerst. Ook wordt aandacht gegeven aan mentale gemoedsrust en lichamelijke conditie. De lessen duren één uur maar gevoelsmatig duurt het langer omdat het zo gevarieerd, ongedwongen is en toch weer ontspannend bewegen.
Jeunly Chin
Na een paar jaar zelf te hebben hardgelopen, vond ik het tijd voor een hardloopcursus om een goede basiskennis van hardlopen te krijgen. De cursus ontspannen hardlopen van Linda sprak me erg aan. Tijdens de cursus heb ik veel geleerd over de looptechniek tijdens het hardlopen. Ook de ademoefeningen om bewust te worden van hoe je je voelt tijdens en rond het hardlopen, waren nuttig. De wekelijkse lessen, na de cursus, waren goed om dit alles bij te houden. Verder weet Linda een heel ontspannen sfeer te creëren tijdens de training en is ze creatief in de invulling van de oefeningen.
Friso Woudstra
Ontdek tijdens de trainingen hoe het ‘Ontspannen Hardlopen’ een spiegel voor je vormt. Je laat voelen en ervaren hoe het echt met je gaat. ♡
Voor wie zijn deze wekelijkse trainingen geschikt?
Waneer je:
In ieder geval 2 kilometer aaneensluitend kunt hardlopen
Verlangt met meer ontspanning en plezier hard te lopen
Met meer bewustzijn over je lichaam, overtuigingen en adem leert hardlopen
Graag in een groep met gelijkgestemden loopt
Toe bent aan een nieuwe manier van hardlopen: meer vanuit verbinding met jezelf en je lijf dan vanuit moeten en prestatie
Niet wanneer je:
Nog echt een starter bent en moeite hebt om het minimaal 1 tot 2 kilometer vol te houden
Het belangrijker vindt om de tijd en de afstand voorop te stellen in plaats van ontspanning en plezier
Liever zelfstandig of 1 op 1 wilt hardlopen en niet in een groep
Snel een resultaat wenst te zien in tijd of afstand of op mentaal of fysiek niveau, in plaats van een geleidelijk proces aan te gaan
Veel moeite of weerstand voelt om stil te staan bij je gevoelens of gedachtes die je ervaart
Het unieke 3-maanden programma ‘Ontspannen Hardlopen’
Elk kwartaal is er de mogelijkheid om deel te nemen aan het 3-maanden programma van het ‘Ontspannen Hardlopen’. Er is bewust gekozen voor een 3-maanden programma, omdat het tijd en aandacht nodig heeft om de effecten van het ontspannen hardlopen te voelen, te integreren en eigen te maken. In het 3-maanden programma komen verschillende thema’s aan de orde zoals de ademhaling, aarden, je veilig voelen in jezelf, bewust worden van je overtuigingen & patronen en het kind in jezelf te activeren tijdens het lopen. Een mooie ontdekkingstocht voor jezelf, waarin je gaat ervaren dat het hardlopen een waardevolle spiegel vormt. De inzichten, oefeningen en bewustwordingen neem je mee naar je dagelijkse leven. De trainingen werken diep door in je systeem en hebben dus ook een positief effect op je leven thuis, je werk en andere gebieden.
Er zijn in totaal 8 plekken beschikbaar voor dit 3-maanden programma.
💖 Je ontvangt in dit programma:
✨ Toegang tot de wekelijkse trainingen op de woensdagochtend vanaf woensdag 14 oktober t/m woensdag 13 januari 2027
✨ Veel persoonlijke aandacht doordat er maximaal 8 deelnemers aanwezig zijn bij iedere training
✨ Lessen die afgestemd zijn op hetgeen bij jou leeft. Je kunt je eigen uitdagingen en thema’s inbrengen tijdens de trainingen
✨ Adem- en ontspanningsoefeningen (op audio) na afloop van de training om zelf te oefenen en te leren toepassen in je eigen hardlooptrainingen.
✨ Toegang tot een online omgeving waarin verschillende audio en video oefeningen staan die jou ondersteunen om het hardlopen steeds meer met ontspanning en plezier te ervaren. Ook vind je daarin waardevolle tips en inzichten.
📅 Start programma
De startdatum van het 3-maanden programma is woensdag 14 oktober. Vanaf dan trainen we elke woensdagochtend, 3 maanden lang. Met uitzondering van de kerstvakantie.
De data zijn als volgt: 14 oktober, 21 oktober, 28 oktober, 4 november, 11 november, 18 november, 25 november, 2 december, 9 december, 16 december, 6 januari en 13 januari.
Bij veel afwezigen/afmeldingen is er de ruimte om één of meerdere trainingen te verplaatsen. Dit stemmen we met elkaar af.
⏰ Tijdstip trainingen
Van 9.30 – 10.30 uur (uitloop tot 10.45 uur mogelijk)
📍 Locatie
Natuurgebied ‘De Groenzoom’ (Berkel en Rodenrijs). Sommige trainingen vinden plaats bij de Rotte (in Bergschenhoek) of in het Annie MG Schmidtpark (in Bergschenhoek).
💚 Investering
✨ Deelname 3-maanden programma: tot en met woensdag 30 september geldt het early bird tarief van €225,- (incl. btw). Daarna doe je mee aan dit unieke programma voor €249,- (incl. btw).
✨ Proefles: €11,- (incl. btw)
Liever eerst kennismaken?
Wil je ontdekken of het ‘Ontspannen Hardlopen’ bij je past? Meld je dan aan voor een proefles. Of stuur mij een bericht, dan plannen we een vrijblijvend kennismakingsgesprek in.