Wekelijkse trainingen ‘Ontspannen Hardlopen’
Wil je jouw conditie verbeteren en met meer ontspanning en plezier leren hardlopen? Wees welkom op de woensdag- en/of zondagochtend in Lansingerland.
Van hardlopen naar hartlopen ♡
Merk je tijdens het hardlopen dat je veelal in je hoofd zit en bezigt bent met allerlei to do’s of zorgen? Of ervaar je nu geregeld een druk vanuit jezelf om bijvoorbeeld een bepaalde tijd of afstand te lopen en/of te verbeteren? En zou je dit meer los willen laten om veel meer te kunnen genieten van het hardlopen?
Bij het ‘Ontspannen hardlopen’ draait het niet om de kilometers of het verbeteren van een tijd. De focus ligt op het bewust contact maken met jezelf, je lichaam en je ademhaling. Je leert uit je hoofd te komen en te voelen wat er in jezelf en je lichaam omgaat – om aanwezig te zijn bij wat er nu is.
Met behulp van verschillende adem-, yoga- en ontspanningsoefeningen leer je rustiger te ademen, je lichaam te ontspannen, je looptechniek te verfijnen en te herkennen waar spanning of blokkades zich in je lichaam vasthouden. Je bouwt je conditie en fitheid (verder) op en ervaart het hardlopen op een nieuwe manier: aanwezig bij jezelf, in een natuurlijke flow en met meer ontspanning en plezier.
Ben jij iemand die?
Al enige ervaring heeft met hardlopen en gewend is om minimaal 2 tot 3 kilometer aanéénsluitend hard te lopen?
Merkt dat je tijdens het lopen veelal druk bent met allerlei gedachtes in je hoofd? En het lastig vindt om in het hier en nu te blijven?
Met regelmaat last heeft van een onrustige of oppervlakkige ademhaling tijdens het hardlopen, welke voelbaar is op je borst?
Het presteren of het ‘moeten’ verbeteren van een tijd of afstand wilt loslaten en/of daar een betere balans in wilt vinden?
Gevoelig is en/of kan zijn voor stress en prikkels en moeite heeft om goed de verbinding met jezelf te houden gedurende de dag?
Voel je dat dit klopt voor je? Dan past ‘Ontspannen hardlopen’ bij jou.
Dit levert ‘Ontspannen hardlopen’ jou op:
Allereerste natuurlijk: meer plezier en ontspanning tijdens het hardlopen
Jouw conditie en uithoudingsvermogen verbeteren, je voelt je fitter en energieker.
Meer bewustwording van je lichaam, zenuwstelstel en ademhaling.
Een looptechniek die veel meer bij jou past en gestroomlijnd is.
Je ontdekt hoe je je adem als tool kunt inzetten voor een rustigere en diepere ademhaling.
Je wordt je bewust van eventuele patronen en blokkades die in jezelf aanwezig zijn en hoe je hier meer liefde en compassie voor jezelf in kunt brengen.
Stress- en spanningsklachten in je lichaam verminderen of verdwijnen, daardoor is er minder kans op blessures.
Dit is hoe een training verloopt
Aankomen & landen in je lijf
We starten elke training met een korte ontspanningsoefening. Je komt uit je hoofd, zakt in je lichaam en brengt je aandacht naar je ademhaling. Zo begin je bewust en ontspannen aan de training.
Thema van de training
Ik introduceer het thema van die ochtend, zoals ademhaling, looptechniek of het gebruiken van je zintuigen tijdens het lopen. Dit geeft richting en focus aan je run.
Rustig starten met lopen (warming-up in beweging)
We beginnen met een ontspannen looptempo waarin je lichaam opwarmt.
Ontspannen lopen met oefeningen onderweg
Tijdens de training lopen we gemiddeld 4 tot 7 kilometer in een ontspannen tempo. Onderweg stoppen we kort voor ademhalingsoefeningen, lichaamsgerichte oefeningen of eenvoudige kracht- en intervalvormen.
We sluiten vaak af met een korte oefening en een rustig laatste loopstuk, zodat alles kan landen in je lijf.
Cooling-down
We eindigen waar we gestart zijn. We doen een korte cooling-down en je gaat opgeladen, ontspannen en met een fijn en fit gevoel weer naar huis.
Ervaringen van huidige en eerdere deelnemers
Ik hou van sporten, maar was klaar met het prestatie-deel ervan. Ik had behoefte om op consistente basis gewoon lekker te bewegen. De lessen van Linda zijn heerlijk en precies wat ik zoek. Bewegen uit liefde voor m’n lichaam met een groep fijne mensen. Zonder druk en prestatie. Voelen wat voor je werkt. Ik geniet ervan! En het zakken in m’n lichaam neem ik de rest van de week mee. ❤🙏
Claudia Rietveld
Anna van de Kamp
Ik ben heel blij dat het ‘ontspannen hardlopen’ op mijn pad is gekomen. Buiten zijn, actief sporten en daarnaast de focus op je ademhaling, is wat mij betreft een top-combi. Door de trainingen is m’n conditie verbeterd en daarnaast merk ik dat de ontspannen mindset door werkt op andere gebieden. Ook heb ik nu regelmatig zin om zelf een stuk met deze ontspannen mindset hard te lopen. Het is mooi om te zien met hoeveel bevlogenheid, plezier en professionaliteit Linda de lessen geeft. Zij draagt zelf echt uit, wat ze ons wil leren. Ik vind dat inspirerend!
Marjan Sonneveld
Catherine Vandeput
Hardlopen gaat bij mij pas goed na een half uur worstelen met mijn kortademigheid. Toen kwam ik bij Linda terecht via een advertentie in de week-aan-weekkrant en bij haar heb ik geleerd dat je ontspannend kunt hardlopen. Hardlopen gaat me makkelijker af nu ik mijn ademhaling goed beheerst. Ook wordt aandacht gegeven aan mentale gemoedsrust en lichamelijke conditie. De lessen duren één uur maar gevoelsmatig duurt het langer omdat het zo gevarieerd, ongedwongen is en toch weer ontspannend bewegen.
Jeunly Chin
Na een paar jaar zelf te hebben hardgelopen, vond ik het tijd voor een hardloopcursus om een goede basiskennis van hardlopen te krijgen. De cursus ontspannen hardlopen van Linda sprak me erg aan. Tijdens de cursus heb ik veel geleerd over de looptechniek tijdens het hardlopen. Ook de ademoefeningen om bewust te worden van hoe je je voelt tijdens en rond het hardlopen, waren nuttig. De wekelijkse lessen, na de cursus, waren goed om dit alles bij te houden. Verder weet Linda een heel ontspannen sfeer te creëren tijdens de training en is ze creatief in de invulling van de oefeningen.
Friso Woudstra
Het 3 maanden programma van ‘Ontspannen Hardlopen’
Om het ‘Ontspannen hardlopen’ echt eigen te maken, hebben lichaam en geest tijd nodig om te wennen aan deze nieuwe manier van bewegen en ontspannen. Daarom is dit een 3 maanden programma / abonnement. In deze 12 weken werk je stap voor stap aan het verbeteren en/of op peil houden van je conditie, maak je kennis met krachtige adem-, yoga- en lichaamsoefeningen en verbeter je jouw looptechniek vanuit flow en ontspanning. Je leert jezelf tools en oefeningen aan, die je niet alleen tijdens het hardlopen kunt gebruiken, maar ook in het dagelijks leven – thuis en op je werk.
💖 Wat zit er inbegrepen in dit 3 maanden programma?
✨ Toegang tot de wekelijkse trainingen op de woensdag- en/of zondagochtend.
✨ Veel persoonlijke aandacht doordat er maximaal 7 deelnemers aanwezig zijn bij iedere training
✨ Lessen die afgestemd zijn op hetgeen bij jou leeft. Je kunt je eigen uitdagingen en thema’s inbrengen tijdens de trainingen.
✨ Adem-, yoga- en ontspanningsoefeningen (op audio) na afloop van de training om zelf te oefenen en te leren toepassen in je eigen hardlooptrainingen.
✨ Toegang tot een online omgeving waarin verschillende audio en video oefeningen staan die jou ondersteunen om het hardlopen steeds meer met ontspanning en plezier te ervaren. Ook vind je daarin waardevolle tips en inzichten.
📅 Wanneer?
Elke woensdag- & zondagochtend van 9.30 – 10.30 uur
Data op de woensdagen: 18 februari proefles. Start 3-maanden abonnement: 25 februari, daarna op: 4 maart, 11 maart, 18 maart, 25 maart, 1 april, 8 april, 19 april, 22 april, 6 mei, 13 mei en 20 mei.
Data op de zondagen: 15 & 22 februari proeflessen, Start 3-maanden abonnement: 1 maart, daarna op: 8 maart, 15 maart, 22 maart, 29 maart, 5 april, 12 april, 15 april, 3 mei, 10 mei, 17 mei en 24 mei.
📍 Waar?
Natuurgebied ‘De Groenzoom’ (Berkel en Rodenrijs). Een aantal trainingen zullen ook plaatsvinden bij de Rotte (in Bergschenhoek), dit wordt tijdig doorgegeven welke data dit zullen zijn.
💚 Investering
✨ Proefles: €11,- (incl. btw)
✨ 3 maanden programma op de woensdag of zondag: De investering is €225,- (incl. btw) voor in totaal 12 lessen. Goed om te weten: Wanneer je een keertje niet kunt, kun je 1x per maand de les inhalen bij de andere groep.
✨ Wil je zowel op de woensdag als de zondag aansluiten bij de groep en dus 2x in de week trainen? Dit is mogelijk, je ontvangt dan een korting van ruim €70,-. De investering is investering €379,- (incl. btw) voor in totaal 24 lessen.
🌟 Eerst kennismaken?
Twijfel je nog of het ‘Ontspannen hardlopen’ bij je past? Meld je dan een proefles. Of stuur mij een bericht, dan plannen we een vrijblijvend kennismakingsgesprek in.